Certamente você já deve ter ouvido a frase, "você é reflexo daquilo que você se alimenta". Essa frase nos faz entender que através da alimentação, podemos desencadear doenças como também, preveni-las e ajudar no tratamento das mesmas. E quando pensamos nisso correlacionado a saúde da mulher damos ainda mais ênfase de como a alimentação adequada é tão importante.
Síndrome do Ovário Policístico:
A SOP é um distúrbio que ocorre em mulheres com idade reprodutiva, de origem endócrina reprodutiva. Esse distúrbio, segundo uma pesquisa realizada pela Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo) afeta entre 5% a 21% das mulheres em idade reprodutiva.
Essa síndrome tem uma origem genética e pode ser identificada a partir de vários sinais. Dentre eles, estão ciclos menstruais irregulares, dores abdominais e o aumento na absorção ou produção de testosterona feminina, o que pode causar sintomas como queda de cabelo, oleosidade capilar, acnes e excesso de pelos. Ainda existem sintomas que estão ligados ao metabolismo do açúcar. "Algumas mulheres com a Síndrome do Ovário Policístico tem uma resistência à insulina, que é a mesma coisa que uma pré-diabete.
Estilo de vida e SOP:
Ao contrário do que muitos imaginam, o tratamento para a SOP não se dá através de anticoncepcionais ou antidiabéticos. Esses medicamentos, na verdade, visam apenas mascarar os sintomas causados pela doença, não tratando a real fonte do problema.
Um tratamento adequado visa regularizar os ciclos menstruais, combater o excesso de hormônios andrógenos, reduzir o peso quando necessário, prevenir o câncer do endométrio, diminuir o risco de diabetes tipo II e de síndrome metabólica.
Já existem evidencias através de estudos que a perda de 10% do peso corpóreo ou de 15% do peso em gordura pode restaurar a ovulação e a fertilidade, além de melhorar os níveis de pressão arterial, os quadros de resistência à insulina, níveis de colesterol e até diminuir as queixas de excesso de pelos e acne. Para as mulheres que desejam engravidar, a melhora de todos esses itens resultará em um aumento e melhora da fertilidade, promovendo uma gravidez com mais facilidade.
Para que isso aconteça, é fundamental a modificação do estilo de vida como um todo, através de uma alimentação adequada e a prática de exercícios físicos regulares.
Uma dieta low carb funcional é a mais indicada para mulheres portadoras da SOP. Enquanto dietas low carb, cetogênicas e paleolíticas tradicionais restringem o consumo de carboidratos e deixam as gorduras e proteínas serem consumidas de forma a vontade, o ideal na dieta para SOP é o equilíbrio. O excesso de gorduras saturadas e de sódio não são indicados e podem provocar a piora de sintomas como retenção de líquidos e excesso de gordura no fígado.
Na dieta para SOP deve haver o controle da ingestão de carboidratos, que podem representar até 30% do consumo energético do dia, através de raízes, tubérculos e frutas.
Alimentos naturalmente ricos em gordura também devem fazer parte da rotina, tais como: abacate, coco, azeite, gorduras vegetais, castanhas, etc.
Alimentos processados, ultra processados e industrializados devem ser evitados ao máximo, bem como os adoçantes, que ativam a insulina e podem provocar maior
Endometriose:
A Endometriose é uma alteração no funcionamento natural do organismo em que as células do tecido que reveste o útero (endométrio), em vez de serem expelidas durante a menstruação, se movimentam no sentido contrário e caem nos ovários ou na cavidade abdominal, onde voltam a multiplicar-se e a sangrar. Essa alteração afeta cerca de 15% das mulheres, segundo os dados da Organização Mundial de Saúde (OMS).
Essa doença demonstra vários sintomas que ajuda na sua identificação, como: dor em forma de cólica durante o período menstrual que pode incapacitar as mulheres de exercerem suas atividades habituais; dor durante as relações sexuais; dor e sangramento ao urinar e evacuar, especialmente durante a menstruação; fadiga; diarreia; dificuldade de engravidar. A infertilidade está presente em cerca de 40% das mulheres com endometriose.
Estilo de vida e endometriose:
A alimentação ajuda a aliviar os sintomas da endometriose e otimizar o tratamento. Nesse sentido, recomenda-se adotar uma dieta balanceada, rica em substâncias anti-inflamatórias, antioxidantes e antiproliferativas, as quais estão presentes em: ácidos graxos poli-insaturados (como o ômega 3); vitamina D; vitaminas A, C e E; vitaminas do complexo B (como a colina); minerais (como magnésio, selênio e zinco); polifenóis (como o resveratrol); N-acetilcisteína, uma forma do aminoácido cisteína.
Além disso, o consumo de fibras é essencial. Isso porque, elas aumentam a liberação de estrogênio, hormônio que ajuda a reduzir o risco de endometriose.
Além do seu importante papel no alivio dos sintomas, uma dieta anti-inflamatória ajuda a alcançar os objetivos do tratamento. Uma vez que a doença não evolui, as chances de provocar infertilidade também diminuem consideravelmente. Além disso, praticar exercícios físicos é outra medida benéfica para o combate à doença. Portanto, inclua atividades físicas na sua rotina, pois a liberação de endorfina (entre outros neurotransmissores) ajuda a aliviar seus sintomas.
Como a Nutrição e Estilo de vida Saudável influencia na Saúde da Mulher?
Após as duas demonstrações acima, podemos dizer que a alimentação e o estilo de vida influenciam na saúde das mais diversas formas possíveis. Uma nutrição adequada individualizada para cada mulher e a pratica de atividade física podem amenizar sintomas de doenças e aumentar sua qualidade de vida.
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