Saiba quais os passos necessários para fazer sua rotina funcionar em harmonia e eficiência.
Ter uma rotina eficiente pode ser um grande desafio, principalmente para os profissionais da área da saúde que, muitas vezes, enfrentam uma carga de trabalho intensa e exigente, mas não é impossível. Se você está tendo dificuldades para manter uma rotina que funcione, leia com atenção as dicas abaixo, pois acredito que irão te ajudar.
Antes de estabelecer uma rotina, é importante você ter clareza sobre seus objetivos profissionais e pessoais. O que você deseja alcançar em sua carreira? E na sua vida pessoal? Identifique suas metas e prioridades, isso ajudará a definir o que deve ser feito diariamente. Saber o que você quer é o primeiro passo para criar uma rotina que funcione para você.
Outra dica é evitar o uso de eletrônicos, como smartphones ou tablets, antes de dormir. A luz azul emitida por esses dispositivos pode afetar nosso relógio biológico, atrasando a liberação de melatonina, um hormônio importante para regular o sono. Além disso, o uso desses dispositivos antes de dormir pode aumentar a atividade cerebral, tornando mais difícil para o corpo relaxar e adormecer. Dormir bem é uma parte fundamental de uma rotina saudável e eficiente, pois afeta diretamente nossa saúde física e mental, além de nossa capacidade de concentração e desempenho no trabalho ou em outras atividades.
A rotina deve ser personalizada para fazer sentido para sua vida. Não se compare com outras pessoas e não tente seguir rotinas que não funcionam para você, pois cada pessoa tem necessidades e hábitos diferentes. Estudos mostram que a privação do sono pode levar a problemas como fadiga, estresse, irritabilidade, falta de concentração e até mesmo doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas. Por isso, é importante estabelecer horários para dormir e acordar, a fim de manter um ritmo circadiano saudável. Isso ajuda a regular nosso relógio biológico, o que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e tornar mais fácil adormecer e acordar.
Fazer um bom planejamento, com uma lista de tarefas é uma ótima maneira de manter o foco nas atividades que precisam ser realizadas ao longo da semana. Priorize as tarefas mais importantes para o dia e tente completar as mais difíceis no início do dia, quando sua energia e concentração são maiores. Quando começamos o dia com tarefas mais fáceis, pode ser difícil se concentrar nas tarefas mais difíceis e desafiadoras mais tarde. Por outro lado, quando completamos as tarefas mais difíceis logo no início do dia, podemos sentir um grande senso de realização e motivação para continuar trabalhando nas outras tarefas da lista.
Gerenciar bem o tempo também é essencial para uma boa rotina. Reserve tempo suficiente para cada tarefa, evite procrastinar e mantenha-se focado nas atividades planejadas. Utilize técnicas de produtividade, tais como: To-do lists, Matriz de Eisenhower, técnida de Pomodoro, dentre outras, para otimizar seu tempo e aumentar sua eficiência.
Adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividades físicas, é fundamental. Para tornar o certo mais fácil, procure simplificar esses hábitos, como preparar suas refeições com antecedência e encontrar atividades físicas que você realmente goste. E caso ainda seja difícil para você, comece com atividades pequenas, como ir a pé ou de bicicleta para o serviço (se for possível para você). Muitas vezes deixamos de fazer algo, porque não é da forma que a gente gostaria, mas não desvalorize o poder dos pequenos passos.
Fazer pausas regulares ajuda a manter a energia e a concentração ao longo do dia. Reserve tempo para fazer pausas ao longo do dia e fazer algo que você gosta, como ler um livro, meditar, sair para caminhar ou mesmo não fazer nada. Sério, não negligencie isso e nem se culpe por descansar.
A vida é imprevisível e as demandas podem mudar rapidamente e isso sem contar que as tarefas nunca terminam (risos). Se sua rotina precisar mudar, adapte-se às novas circunstâncias e ajuste sua rotina de acordo. Flexibilidade é uma parte importante de uma rotina eficiente. E tente não se estressar quando não der conta de fazer tudo o que planejou.
Por fim, é importante avaliar sua rotina regularmente. Verifique o que está funcionando e o que não está, e faça ajustes conforme necessário. Com um pouco de prática, você poderá criar uma rotina eficiente que funcione para você e para suas necessidades. Lembre-se que a vida pode e deve ser mais leve e é possível você ser produtivo sem perder a qualidade de vida.
Por: Natália Liberto
Comments